（4）远离烟酒
健康女人一定要戒烟限酒。吸烟有害健康，这我们都了解，任何时候戒烟都不晚，戒烟对身体有好处；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年女性每次饮酒不超过15毫升，尽可能喝低度酒。
（5）保证足够的睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。睡眠时间不能过晚，特别是不能超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间。
（6）保持心理平衡
心理平衡，指女人能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为，主动寻求情感交流和心理援助，或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得解决。
健康饮食，吃出如花女人
一些女人谈“吃”色变，生怕吃出脂肪，吃出赘肉。其实，健康的饮食不仅不会让你吃胖，反而会让你吃出美丽。
为了追求美丽，很多女人越来越不珍视健康。“我要减肥”
这句话，相信很多女人都对自己说过。希望自己苗条，好身材，这本来无可厚非。然而若要用健康来换取这些，你认为值得吗？
是的，健康和美丽是摆在每一个女人面前难以判断的选择题。君不见诸多美女为了窈窕的身材而不择手段，吃减肥药的、拒绝吃肉的、手术吸脂的……有的患上了厌食症，更有甚者还为此付出了生命的代价。
当我们看到一桩桩因为减肥带来的悲剧，难道不值得我们思考吗？静下心来仔细想想，如果健康都没有了，那么美丽还会在吗？
其实，女人应该对“吃”有更多的了解。除了真正患有器质性病变的人需要一些特殊的治疗以外，大多数的女性只要平时注意饮食起居，合理安排饮食结构，养成良好的生活习惯，尤其要有充足的睡眠，就会有比较符合自己身体状况的身材和体质，就会有健康的体魄和活力。
美丽和美食其实并不矛盾，只要我们注意一下脂肪的摄入量，控制好每天的进食热量，基本上是不会引起肥胖的。女人，请别为了保持“魔鬼身材”而面对缤纷的美食咽口水了。别再虐待你可怜的胃了，听我大声说：我的漂亮，吃出来！
女人的饮食安排合理
女人要吃得全面，吃得合理，才会吃出美丽。我们需要注意以下一些食物的摄取。
（1）脂肪
正常人每天摄人脂肪的标准占总热能的20％一25％即可，过多和过少都会对健康不利。脂肪摄入过多，不仅会增加体重，使人肥胖，而且还会引发疾病、危害健康。尤其是女性，平时不喜欢运动，更要限制脂肪的摄入。
（2）水
女人是水做的这句话你一定听过。的确，水对女人来说很重要。每天至少喝七杯水，以保持肌肤的水润。起床后的一杯水，可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯水，则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。平时可以每小时喝一杯水。不过，如果你是个脸部容易浮肿的人，晚上七点后就减少喝水的量吧，这样可以确保你第二天有一个靓丽干净的脸蛋。
（3）维生素
维生素不能产生热量，却是可以维持正常生理功能所需的营养，特别是维生素A、维生素B等与脑和神经代谢有关的维生素。另外，胡萝卜素、维生素C、维生素E可以提供日常工作生活所必需的营养。
维生素大量存在于蔬菜水果之中。比如，芒果、西瓜、苹果，每一种水果不仅果香怡人，营养丰富，而且就连它们的颜色也令你赏心悦目。喝饮料时，别再点碳酸饮料了，点一杯新鲜榨出的果汁，会让你不知不觉中喝出美丽。
蔬菜所含的维生素一点也不输给水果。西红柿、黄瓜、胡萝卜、芹菜，形形色色的蔬菜烹饪也好、榨汁也罢，哪一种方法不让尔享受美味与营养并存的快乐呢？
（4）矿物质及氮基酸
由于女性特殊的生理周期，钙、铁、锌的流失严重，所以不能忽视各种矿物质的摄人。多饮牛奶和豆浆是最好的选择。
从事脑力劳动的女性更要多多补充氨基酸，它可以提供大脑组织和脑神经所需的营养。豆类、芝麻等食物中氨基酸含量较高，平时要注意摄取。
安心睡个好觉
美女贪睡，睡觉可以让女人恢复体力、排毒养颜。女人不要为一些琐事忙碌，不要在半夜还守在工作台边，或在娱乐场所疯狂，更不要为一些事情烦恼不堪，赶快睡个美容觉吧。
一天中有两个重要的时刻，一个是早晨睁开眼之后，一个是晚上朦胧人睡之前。如果在与家人道了晚安，头躺在枕头上，把白天的事情统统抛去，在鲜花的芳香或优美的乐曲里香甜地入睡，那么明天肯定会快乐。
一个女人活着，悲也可以放下，喜也可以放下，安宁度日，这就是生活的真谛。日子都是自己对自己的承诺，女人如果总是沉迷愁喜之间，就永远无法获得一份平和。
安心睡个好觉，就是让心灵不再受白天风暴的袭击，保持永恒的安宁，这是女人让自己快乐的最好的方法。
一个好的睡眠多么重要！然而，真正能让人踏实睡一觉的是保持自己心灵的宁静。
有一个小和尚，每次坐禅时都幻觉有一只大蜘蛛在他眼前织网，无论怎么也赶不走。他只好求助于师父。师父就让他坐禅时拿一只笔，等蜘蛛来了就在它身上画个记号，看它来自何方。小和尚照师父的交代去做，当蜘蛛来时就在它身上画个圆圈，蜘蛛走后，他便安然人定了。当小和尚做完功一看，却发现那个圆圈在自己的肚子上。
原来，困扰小和尚的不是蜘蛛，而是他自己，蜘蛛就在他心里。因为他心不静，所以才感到难以入定，正是“心地不空，不空所以不灵。”
生活在喧嚣吵闹的都市中的人们，可能更懂得平静人睡的弥足珍贵。女人因为感情细腻，心思缜密，比起男人来更容易被外界的事物烦心。其实，真正能让人人眠的是心安，安心才能睡个好觉。
心安才能睡得着
有一个吸毒的囚犯，被关在牢狱里，他的牢房空间非常狭小，住在里面很是拘束，不自在又不能活动。他的内心充满着愤慨与不平，备感委屈和难过，认为住在这么一间小囚牢里面，简直是人间炼狱，每天就这么怨天尤人，不停地抱怨着。
有一天，这个小牢房里飞进一只苍蝇，嗡嗡叫个不停，到处乱飞乱撞。他心想：我已经够烦了，又加上这讨厌的家伙，实在气死人了，我一定非捉到你不可！他小心翼翼地捕捉，无奈苍蝇比他更机灵，每当快要捉到它时，它就轻盈地飞走了。苍蝇飞到东边，他就向东边一扑；苍蝇飞到西边，他又往西一扑。捉了很久，还是无法捉到它，这才慨叹着说，原来我的小房不小啊！居然连一只苍蝇都捉不到，可见蛮大的嘛！此时他悟出一个道理，原来心中有事世间小，心中无事一床宽。
外面世界的大小并不重要，重要的是自己的内心世界。一个心安的人，纵然住在一个小小的囚房里，亦能睡出香甜；一个心量狭小、不满现实的人，即使住在摩天大楼里，也会感辗转难眠。
虽然环境影响心态，但生命本身是宁静的。平静是一种心态，是生命盛开的鲜花，是灵魂成熟的果实，平静在心。只要有一颗平静的心，追求平静者，才能心胸开阔，坦荡自然。女人只要不计较环境的好与坏，注意内心的安宁，无闲事挂心头，就能欣赏到“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪”的人间好时节。
心安是智慧美丽的珍宝，它来自于长期耐心的自我控制，只有明智的女人，才能控制和引导自己的思想和行为，才能控制心灵经历的风雨。懂得安心的女人，才找到了心灵的家园，灵魂的归宿。日日安心睡个好觉，是每个女人都渴求的，也是在一生中值得去做的。
瑜伽女人，健康又美丽
如果说拳击是男人的运动，那么瑜伽就是女人的运动。
轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风、如水流。瑜伽就是女人身心的极致。
用古老、传统而又神秘的瑜伽安安静静地修身养性，可以让爱美的女人有意外的收获。瑜伽最为吸引女人的地方就在于它突破了一般体育锻炼注重外在的局限，是一种内外双修的运动。它在雕塑外在形象的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了样，不会再为了减几公斤的体重折磨自己。
瑜伽可以分为两大类，一种是强力型瑜伽，一种是温柔型瑜伽。前者的减肥功效尤为显著，而后者对平心静气、调节呼吸、锻炼心肺等有极好的调理功能。
练习瑜伽对女人的精神系统、内分泌系统、肌肉系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使形体变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效。此外，它还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。
有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
常做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强耐力颇有帮助。
因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。和其他的健身项目不同，瑜珈要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？不是！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等单纯的目的，而是瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样，它并不需要恒心，因为你需要它。
有助女性健康的瑜伽经典动作
练习瑜伽需要有一个光线充足的场地，需要有干净清洁的空间，需要有一份从容的心态。宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷的天气或不洁的、有炯味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
准备好这些，你就可以学瑜伽的经典动作了。当然，在做之前你还要做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进人你肺部的感觉。
（1）莲花坐
身体坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上：再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌心向上放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，同时还协调新陈代谢，促进消化，排出毒素。
（2）单腿伸展式
身体坐正，右腿向前伸直，左腿向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠，有助于平衡消化系统。
（3）猫伸展式
膝盖并拢，跪在垫上，双手撑在地上，身体与地面平行，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
学了几个经典动作，我们还要了解注意事项。
（1）空腹时进行
最好是在进餐前的1～2小时，当胃处于比较空的状态下进行。
（2）以鼻呼吸
基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以过滤空气中的细菌与病毒，预防干燥。从平时就注意用鼻子呼吸吧！
（3）踝足进行
练习瑜伽基本上要裸足，如果穿着鞋子会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
（4）动作要先易后难
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。
（5）放松心情．保持安静
练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。还要注意不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。
（1）空腹时进行
最好是在进餐前的1～2小时，当胃处于比较空的状态下进行。
（2）以鼻呼吸
基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以过滤空气中的细菌与病毒，预防干燥。从平时就注意用鼻子呼吸吧！
（3）踝足进行
练习瑜伽基本上要裸足，如果穿着鞋子会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
（4）动作要先易后难
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。
（5）放松心情．保持安静
练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。还要注意不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。
