现代人的生活工作压力都很大，头痛似乎成为司空见惯的事情，吃点药也能缓解，可是这都是治标不治本的方法。很多头痛是某些全身性疾病的伴随症状，频频发作，痛苦的还是自己。
所以，学会一些非药物的快速缓解头痛的方法势在必行，现在就开始行动吧！
1.散散步，吹吹风
在室内工作时间长了，很多人都会感觉烦闷、头痛，有不少人还专门预备了缓解头痛的药物，可是你知道吗？是药三分毒，药物抑制头痛肯定是起到了某些“化学作用”，这对身体来说无疑是一种变相的折磨。
在这里告诉你一招最简单的去除头痛方法——散步。
如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。散步能令身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛的目的，而不需要药物治疗。专家认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。
美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
散步的好处十分明显：
·促进血液循环
长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
·促进肠胃消化
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
·促进肺活量
当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
·防治失眠
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
·普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
·定量散步法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
·摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部及胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
·摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。步行锻炼后的保养
在这里要特别提醒的是，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
2.躺下来休息一会儿
药店里销售的各种速效止痛药，一般都含有咖啡因、阿司匹林、乙酰氨基酚和麦角胺等止痛成分。这些药物像是一把“双刃剑”，一方面可以较快地缓解头痛，维持患者每天的生活、工作；但另一方面如果经常、过量服用，又可以导致更顽固的头痛，服用药物最多的患者头痛也最严重。
所以最好的办法就是少吃药，多找找去除头痛的物理方法。静卧便是其中的一个好法子。
美国科学家发现，睡眠时间增加1～2个小时，即可减轻身体的痛楚，效果等于60毫克的止痛药。研究人员请6名无睡眠问题的成年人，要他们连续6天睡在床上10小时，测量他们对痛楚的敏感度；然后增加他们的睡眠时间，再次测量他们对痛楚的敏感度。结果发现，随着睡眠时间增加，能有效减轻痛楚。
由此，科学家建议，有慢性痛楚或将要接受手术的人多睡一点。
3.让头部舒畅的手指运动
在现代社会里，睡眠不足或工作压力往往会造成神经疲劳和头脑疼痛。久而久之，头脑变得迟钝，工作不起劲，判断力或思考力也变差。
像这个时候，应暂停手边的工作，做手指和手的运动，借以刺激大脑皮质。中医从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
第一套手指运动：
·将两手握拳；
·用力从小指张到大拇指；
·将手指张开并用力；
·再次握紧后停30秒。
要领：将手指尽量往后张，让血液往手指头冲，对充实气力也很有效。
第二套手指运动：
·吸气握拳，用力呼气并放开手指；
·用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指做10秒钟，平调呼吸；
·吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。注意握拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。
这里还有一套十指运动歌，值得一记。
十指对立强心脏，双手对插头脑清。
旋转关节痛经脉，反掌伸展松筋骨。
揉揉十指祛头痛，甲角切切精神爽。
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。
这里的“四关”指的是：双腕关节和双肘关节。为什么要做手指操呢？因为：
手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指转双肾。
·挤压中指
方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。
作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
·轻攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
·轻挤无名指
方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
·挤压手心
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力。
·顶大拇指
方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
·上挺手指
方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
·按压指肚
方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。
作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
·手指上伸
方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。
作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。
以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。
4.闻苹果香味祛头痛烦恼
美国芝加哥市嗅觉与味觉基金会曾做过一个有趣的实验，并证明：嗅绿苹果味可有效缓解偏头痛。
当时有50位受试者被问及三次偏头痛发作时及其后10分钟的疼痛程度。这些人陆续第一次和第三次闻了没有任何气味的瓶子，第二次则闻了有香味的苹果。
结果证明，这些人闻完无气味瓶子后偏头痛既没消失也无减轻。奇妙的是，闻了有香味的苹果后偏头痛消失或明显减轻。
头痛致病原因较复杂，有人认为，这种病与患者易焦虑等情绪导致局部肌肉紧张和血管收缩有关。研究者的观点是，减轻头痛的机制，可能正是通过减轻焦虑、分散注意力、松驰脖颈和大脑皮层肌肉痉挛来实现的。波士顿一位医生经观察也认为，苹果香味与薄荷、薰衣草等植物的气味确能使人放松，减轻焦虑和精神紧张情绪，尽管它们不能防止疼痛发生，但其特殊的“镇痛”效果对减轻头痛和其它疼痛是有效的，能成为传统药物疗法的一种良好补充。
苹果香味为何能缓解头痛呢？
原来，苹果香味能减轻患者头痛时的焦虑情绪，分散注意力，使颈部、头部肌肉由紧张收缩变得松弛，从而起到“镇痛”作用。其实，偏头痛与嗅觉的关系早被人们发现，两者是可以相互影响的，比如说，某些嗅觉刺激会诱发偏头痛发作，一些患者在偏头痛发作的先兆期也会出现嗅幻觉。
另外，焦虑、烦躁不安的情绪可以触发偏头痛，而偏头痛的痛苦体验也会使患者更加焦虑。这是由于偏头痛与掌管人情绪、记忆等的大脑边缘系统关系密切。大脑边缘系统同时还受嗅觉的影响，比如嗅到喜欢的香味时会情绪高涨、兴奋，嗅到厌恶气味时会感到烦躁、不适。因此，嗅苹果香味缓解偏头痛，很可能就是通过边缘系统实现的，即苹果香味通过神经传递给边缘系统，良好的体验使边缘系统得以整合患者的情感，最终缓解偏头痛。
其实，除了苹果，其他类型的水果香味，以及薄荷香味、茶香味等也具有类似的镇痛作用，只是疗效因各人喜好不同而已。在头痛症状较轻，不需要药物治疗的情况下，可以适当采取此法，以缓解疼痛。
5.梳理痛点
中医认为“头为诸阳之会”，“脑为元神之府”，又是髓海所在，五脏六腑之气血皆上会于头，故人的头脑始终应是经络畅达，气血盈荣，否则气滞血瘀，经络阻塞，“不通则痛”，所以治疗头痛的关键是个“通”字，“通则不痛”。
所以在中医上对头痛患者有采取梳头的疗法，即用多功能治疗保健梳，在头部相应部位循经走穴，通过梳、刮、按、揉等物理刺激和生物的传感作用，使头部经络畅通，活血化瘀，降压通脉，软化动脉血管，松弛紧张心理，调节大脑功能，“流水不腐，户枢不蠹”，益肝补肾，健脑安神。
如果能坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。开始时应由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各一次，每次10～30分钟或更长时间，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。
梳头时一般用厉梳法，即加强按压力，力度均匀，年老体弱者及孕妇儿童宜用平梳法，即按压力适中，梳理结束宜饮一杯热开水，以补充消耗水分，促进新陈代谢，注意休息，避免受寒。
此外，可以做做点穴保健三步操：
第一步，以手指代替梳子，插入头发中向后梳头。
第二步，用手指在头皮上点按后移。
第三步，点按太阳穴。整个步骤持续5分钟，每天3次，可有效缓解头痛。
6.热水浸手
世界卫生组织提出，偏头痛与四肢瘫痪、精神障碍和痴呆并称为最严重的慢性功能障碍性疾病。并非所有偏头痛都需要治疗，而且在治疗中，患者自己如果能够掌握科学的方法，便可以减轻痛苦。
头痛发作时，取一盆热水，水温以手的皮肤能忍受为度，然后把双手浸入热水中。但要注意的是，在浸泡的过程中，应不断加入一些热水，以保持一定的水温。一般半个小时左右疼痛即可逐渐减轻，甚至完全消失。
不少专家甚至认为，如果能经常坚持用温水浸泡双手，还有可能把偏头痛治愈。
这是因为，偏头痛的出现是由于脑血管充血涨大，压迫脑神经所致。当双手浸泡在热水中以后，手的血管受热膨胀，使血液流聚于手部。这样，脑血管充血量就会相对减少，血管的膨胀也相应缩小，从而减轻了对脑神经的压迫，痛感便逐渐消失。同时，热水刺激手部神经末梢，向大脑中枢传递松弛信号，转移了患者对头部痛感的注意力。
7.冷敷“冻结”头痛
在日常生活中，可能许多人都有这样的体验：当头痛厉害时，总愿意用凉水擦脸或淋头，或用一块凉水浸过的毛巾放在额头上，借此缓解头痛。这是为什么？
冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，可减少局部血流，防止炎症和化脓扩散。可将体内的热传导发散，增加散热，降低体温。
大部分头痛是属于血管性的，常由颅内或颅外的血管收缩扩张功能失调所致。这类头痛表现为随脉搏一致的跳痛，持续性胀痛、钝痛等，提示头痛时血管处于扩张状态。冷水作为一种“寒冷”刺激信号，通过头面部皮肤内的温度感受器感知，经三叉神经传导至大脑。大脑再将有关指令下传至丘脑下部的体温调节中枢。
寒冷主要使产热中枢兴奋、散热中枢抑制，于是通过局部交感神经作用使扩张的血管收缩，皮肤的毛孔关闭，严重者则产生寒战反应。在上述一系列变化中，血管收缩反应就能有效地抑制血管扩张性头痛发作，特别是对颅外血管扩张引起的头痛（如鼻源性、紧张性、酒精性等）更为见效。故一般情况下，冷敷可以作为缓解头痛的一种临时措施。但对器质性头痛（如肿瘤、炎症、脑血管意外，代谢异常等），就不能单纯靠此方法来缓解了。
另外还有一点要注意，发烧头痛时，使用冰枕是很适宜的。但要注意冰枕不要接触肩膀以下部位，尤其是对老人和孩子，在用冰枕时最好在肩头垫上厚毛巾等保暖。如果感到冰枕过冷不舒服时，可用垫毛巾等方法调节。
8.头缠毛巾法
在电视上我们经常看见躺在床上的病人头上扎条布带，《红楼梦》里的众位金钗卧病在床时不也都在头上绑上丝带吗？其实这也是一种缓解头痛的方法。
看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头痛的好方法。疼痛时，用毛巾或者柔软布条绷住太阳穴可以抑制血管扩张，从而缓解疼痛，这是个流传已久且行之有效的头痛治疗法。你大可不必担心自己的形象是否有点可笑，我们要注意的仅仅是绑头带时需松紧适度，不能勒得太紧。
9.按摩头部的穴位
中医认为“头为诸阳之会”，人体十二经脉和奇经八脉都聚会于头部，而且头部有几十个穴位，所以头痛的时候不妨试着按摩下头部的穴位。
最常用的手法是用指关节按额头两侧的太阳穴。双手的食指弯曲成钩形，在双侧的太阳穴上，双手同时以顺时针的方向做旋转按摩。约3分钟左右。头痛剧烈的患者，可用一只手的拇指和中指使劲按两边太阳穴，另一只手的拇指和食指按揉后颈部的颈窝（头骨下部中央），手法要重些，直到不痛为止。实践证明，常揉太阳穴不仅能加快局部血液循环，消除疲劳，安神健脑，养目护耳，而且对偏头痛和暴发火眼（急性结膜炎）有一定疗效。
还有一种名为“额压法”：先将你的两个手肘平稳地置于桌面，以右手中指按在前额中央上方处，并将左手指按于右手中指上增强压力，接着将两手指分别施压于额头中央两侧大约6.5厘米处，压迫这一带的神经中枢，可消除头痛。
如果你觉得上面两个做起来比较费劲，你还可以做下面几个动作：
·推发：两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压。
·疏松头部：以两手食指自印堂穴向上延眉梢左右向外按摩至两侧太阳穴，并揉摩拍击印堂、太阳穴各十几次，并按摩风池等穴各十几次。
·叩头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。
·擦鬓角：用双手食、中、无名、小指的指腹在鬓角部位上下反复擦12次，要用力擦至发根为好。
·击百会：用右手（左手也可）五指并拢，用掌指击百会穴36次。要求击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。
这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力、明目健脑的功效。
10.绿茶缓解法
工作的时候，多喝点绿茶也能缓解疲劳和头痛。
因为茶叶中含有咖啡因成分，咖啡因能兴奋大脑神经中枢，扩张脑血管，增加脑血流量，所以对头疼有一定的功效。
绿茶所含的成分——茶多酚及咖啡碱，两者所产生的综合作用，除了起到提神、养神之效，更具备提高人体免疫能力和抗癌的功效。近年，美国化学协会总会发现，茶叶不仅对消化系统癌症有抑制的功效，而且对皮肤癌及肺癌、肝脏癌也有抑制作用。经过科学研究确认，茶叶中的有机抗癌物质主要有茶多酚、茶碱、维生素C和维生素E；茶叶中的无机抗癌元素主要有硒、钼、锰、锗等。中、日科学家认为，茶多酚中的儿茶素抗癌效果最佳。
美国哈佛大学医学院的研究人员共对1900名心脏病患者进行跟踪调查，这些患者主要是60岁以上的老人，调查结果发现，那些平均每周喝茶超过14杯以上的患者，其在心脏病发作后约三年半时间内死亡的风险，比不喝茶的患者要低44%。研究还表明，即使患者平均每周喝茶少于14杯，也有可能使心脏病死亡率降低28%。
茶对人体的抗衰老作用主要体现在若干有效的化学成分和多种维生素的协调作用上，尤其是茶多酚、咖啡碱、维生素C、芳香物、脂多糖等，能增强人体心肌活动和血管的弹性，抑制动脉硬化，减少高血压和冠心病的发病率，增强免疫力，从而抗衰老，使人长寿。
根据医学研究证明，茶多酚除了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量，还能增强微血管的韧性和弹性、降低血脂，这对防治高血压及心血管等中老年人常见病症极为有用。茶叶中含有硒元素，而且是有机硒，比粮油中的硒更易被人吸收，美国理查德·派习瓦特博士认为：食物中加入硒与维生素C、维生素E配合成三合剂，可以延长人的寿命，而茶叶中正富含这些有益生命的奇异元素。
